Porém, poucos desses estudos levaram em conta a importância dos pés durante a execução do saque. Mostrarei as técnicas de pés utilizadas, suas vantagens e desvantagens, e como vocês poderão adequar estas técnicas ao estilo de jogo, estatura e objetivos.

Técnicas de pés: “Foot-up” e “Foot-back”

Ao observarmos grandes sacadores, podemos identificar duas técnicas de pés utilizadas:

Foot-up: Técnica que consiste em conduzir o pé de trás (posterior) em direção ao pé da frente (anterior) durante a execução do saque, como mostram as figuras abaixo:

MARAT SAFIN: 208 km/h

Vantagens: Maior impulsão vertical, o que permite uma maior altura de contato raquete-bola, aumentando assim a chance de a bola passar sobre a rede e cair na área de saque.
Desvantagens: Quando ocorre a condução do pé de trás (posterior) em direção ao pé da frente (anterior), o braço dominante (que segura a raquete) é posicionado mais próximo ao tronco, diminuindo a distância que o sacador terá para acelerar a raquete em direção à bola, o que consequentemente diminuirá a potência.

Foot-back: Técnica que consiste em manter os pés afastados durante a execução do saque, como mostram as figuras abaixo:

GREG RUSEDSKI: 238 km/h

Vantagens: Maior potência, pois o braço dominante posiciona-se mais afastado do tronco, permitindo ao sacador maior aceleração da raquete. Além disso, ocorre um maior deslocamento do corpo em direção à rede, aumentando a amplitude do primeiro passo, ou seja, o sacador “cai” mais dentro da quadra após o saque.
Desvantagens: A altura de contato raquete-bola é menor em comparação à técnica Foot-up, o que dificulta a passagem da bola sobre a rede.

Como escolher sua técnica

Estilo de Jogo - Jogadores de estilo saque-voleio devem optar pela técnica Foot-back, pois poderão chegar à rede mais rapidamente devido ao primeiro passo após o saque ser maior.

Potência - Quem necessita aumentar a potência do saque, deve utilizar a técnica Foot-back devido à maior possibilidade de aceleração do braço e conseqüente melhor transferência de energia para a bola.

Estatura - Os jogadores de baixa estatura devem optar pela técnica Foot-up, pois assim poderão golpear a bola em um ponto mais alto e transpor a rede com maior facilidade. Jogadores de estatura alta podem utilizar ambas as técnicas, devendo optar por uma delas com dependência em outras características.

Primeiro e segundo saque - Com as informações anteriores, podemos concluir que seria mais adequado utilizarmos a técnica Foot-back para executar o primeiro saque, objetivando uma maior potência, além de facilitar a subida à rede. Por outro lado, a tácnica Foot-up seria mais adequada para o segundo saque, devido à uma maior altura de contato, o que facilitaria uma passagem mais alta da bola sobre a rede, característica deste saque.

Bibliografia

BRAGA NETO L., BEZERRA E.C., SERRÃO, J.C., ECHE E.P., AMADIO, A.C. Dynamic characteristics of two techniques applied to the field tennis serve. In: HAAKE S.J., COE A. (eds.) Tennis Science & Technology. Oxford, London, Edinburgh, Malden, Victoria, Paris, Blackwell Science Ltd., pp. 389-393, 2.000
ELLIOTT, B.; KILDERRY, R. The art and science of tennis, Philadelphia: Saunders, 1983.
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GROPPEL, J.L. The biomechanics of Tennis : an Overview. International Journal of Sport Biomechanic, v.2, p.141-155, 1 986.
VAN GHELUWE,B.; HEBBELINCK,M. Muscle actions and ground reaction forces in tennis. International Journal of Sport Biomechanics, v.2, p.88-99, 1986.

• Músculo extensor radial curto do carpo (punho)
• Músculo extensor dos dedos

Figura 1 - Músculos responsáveis pela extensão do punho e dos dedosQuais são os Sintomas?
Além de dores localizadas no cotovelo, o tenista sente dores quando ocorrem os seguintes movimentos:

• extensão do punho (Figura 2)
• supinação do antebraço (Figura 3)
• pronação do antebraço (Figura 3)

Figura 2 - Movimento de extensão do punho

Figura 3 - Movimento de pronação e supinação do antebraço

O início da dor pode ser repentina ou gradual, podendo também propagar-se para o antebraço. O golpe mais doloroso do Tênis para quem sofre de Tennis Elbow, normalmente é o Backhand (esquerda). Em certos casos, a dor é tão intensa que o braço não pode ser usado para tarefas cotidianas simples como dirigir, pegar objetos, escovar os dentes, etc..

Ocorrência
A maior ocorrência de Tennis Elbow é encontrada em grupos de tenistas da faixa etária entre 35 e 50 anos. Sabe-se que tenistas profissionais apresentam uma menor incidência de Tennis Elbow se comparado a tenistas amadores, porém sofrem mais de Epicondilite Medial. Um estudo feito com 2.633 tenistas, mostrou que 31 % destes já sofreram de Tennis Elbow.

Fatores que podem aumentar a probabilidade de Tennis Elbow:

• Falhas na mecânica (movimento) dos golpes, principalmente executar movimentos com rápidas desacelerações;
• Vibrações transmitidas para o cotovelo através do conjunto raquete/corda/bola;
• Idade;
• Freqüência e intensidade de Jogo;
• Deficiência de força e flexibilidade nos músculos extensores do punho e dos dedos.

Tratamento
Geralmente o tratamento do Tennis Elbow consiste em: repouso, calor, massagem, antiinflamatório, aplicação de gelo após o jogo e uso de uma faixa ao redor do cotovelo. Exercícios de reabilitação são iniciados assim que os sintomas começam a diminuir. O objetivo a partir de então é desenvolver a força, a resistência e a flexibilidade do grupo muscular extensor.

Equipamento
Quais as características de raquetes e cordas que podem ajudar a minimizar as vibrações e consequentemente a sobrecarga sobre o cotovelo de um tenista que sofre de Tennis Elbow?

1) Tamanho da Cabeça da Raquete: Mid-size ou Over-size?
De um modo geral, quanto maior a cabeça da raquete, maior o “Sweet Spot”, área onde as vibrações transmitidas para o cotovelo são mínimas e a bola é rebatida com maior potência.
Resposta: Prefira as raquetes Over-size, pois estas provavelmente terão um maior “Sweet Spot”, então a raquete lançará mais facilmente a bola, sobrecarregando menos o braço; além de transmitir menos vibrações para o cotovelo.

2) Flexibilidade da Raquete: Flexível ou Rígida?
As raquetes mais rígidas proporcionam maior potência ao golpe. Quando ocorre o contato raquete-bola, a cabeça da raquete deforma consideravelmente. O tempo que a raquete leva para deformar e voltar à posição inicial é de aproximadamente 15 ms (milisegundos). Este tempo é maior que o tempo de contato entre a bola e a raquete (entre 4 e 6 ms). Portanto, no caso de uma raquete flexível, antes que ela volte à posição inicial, a bola já não está mais em contato com as cordas, e então boa parte desta energia é perdida.
Resposta: As raquetes rígidas, normalmente de perfil largo (grossas), otimizam a transferência de energia da raquete para a bola, diminuindo a necessidade de grandes contrações musculares, principalmente dos músculos afetados pelo Tennis Elbow.

3) Comprimento da Raquete: “Normal” ou “Stretch”?
Nos últimos anos, foram lançadas no mercado raquetes até 2 polegadas mais compridas que as convencionais, as chamadas “Stretch” ou “Long-body”:

• Convencional - 27 polegadas (68.6 cm)
• “Stretch” - 28 polegadas (71,1 cm)
• “Super Stretch” - 29 polegadas (73.7 cm)

Usando uma raquete mais longa, o tenista melhora ligeiramente o alcance em relação à bola, principalmente durante o saque; onde o tenista aumenta a altura de contato raquete-bola, diminuindo o risco da bola tocar na rede. Isto aumenta a potência do saque pois o tenista pode correr maiores riscos. Por outro lado, o aumento da potência também aumenta a sobrecarga sobre o cotovelo, o que não seria interessante para pessoas que sofrem de Tennis Elbow.
Além disso, raquetes mais longas diminuem um componente muito importante do Tênis: a maneabilidade da raquete (playability).
Resposta: Tenistas que sofrem de Tennis Elbow devem optar por raquetes de tamanho convencional (27 polegadas).

4) Peso da Raquete: Leve ou Pesada?
Atualmente, o peso de uma raquete varia entre 275 e 360 gramas. O peso da raquete e a velocidade da cabeça da raquete são os principais fatores que determinam a velocidade da bola.
Apesar de ser mais dispendioso para o braço gerar velocidade com uma raquete mais pesada, as vibrações transmitidas para o cotovelo são menores se comparadas a uma raquete mais leve. Quanto maior o peso da raquete, maior é sua capacidade de absorver as vibrações. Uma raquete mais pesada também promove melhor controle, já que esta diminui os movimentos entre o cabo da raquete e a mão.
Resposta: Raquetes mais pesadas, até aproximadamente 360 gramas, poderão minimizar as vibrações geradas pelo sistema raquete/corda/bola, melhorando ou evitando o Tennis Elbow.

5) Balanço da Raquete: Peso no Cabo, Peso na Cabeça ou Peso Distribuído?
O balanço da raquete depende da distribuição de peso através da raquete. O “balance point” ou centro de gravidade é o ponto onde a raquete permanece em balanço quando colocada em apoio e existem 3 tipos de raquetes quanto à distribuição de peso:

• Peso concentrado no cabo (comercialmente conhecida como “Pro-Staff”)
• Peso concentrado na cabeça (comercialmente conhecida como “Hammer”)
• Peso distribuído (comercialmente conhecida como “Even Balance”)

Com uma raquete “Pro-staff”, o tenista tem a sensação da raquete ser mais leve, se comparada a uma “Hammer”, mesmo que as duas tenham o mesmo peso total. Isto torna uma “Pro-staff” mais fácil de ser manuseada, pois o peso concentrado mais próximo ao cabo aumenta a sensação de controle da raquete.
Resposta: Com uma raquete do tipo “Pro-staff”, o tenista tem maior facilidade de manuseá-la, sobrecarregando menos o cotovelo.

6) Tamanho do Cabo: Fino ou Grosso?
Os cabos das raquetes utilizadas por adultos, normalmente variam entre o número 2 e o número 5. Este número indica a medida da circunferência do cabo em polegadas:
N° 2 - 4 1/4 polegadas
N° 3 - 4 3/8 polegadas
N° 4 - 4 1/2 polegadas
N° 5 - 4 5/8 polegadas

Os cabos muito finos ou muito grossos podem causar problemas no cotovelo. Em ambos os casos, o tenista precisa apertar muito o cabo para evitar que este escorregue de sua mão no momento do contato raquete-bola. Quando a raquete é segurada fortemente no momento do impacto, porém não em excesso, a magnitude de vibração da raquete é diminuída, portanto transmite menor vibração ao braço.
Estudos através do potencial de ação muscular (Eletromiografia), mostraram que os músculos extensores do punho e dos dedos sofrem menos as vibrações quando o tenista utiliza um número de cabo o mais grosso possível, desde que seja confortável.
Resposta: Para reduzir as chances da raquete girar em sua mão e causar ou agravar o Tennis Elbow, além de utilizar um cabo o mais grosso possível, ainda é recomendado o uso de algum revestimento que aumente o atrito entre a mão e o cabo, um “Over-grip” , por exemplo, conhecido no mercado por “Tourna-grip”.

7) Material de Revestimento do Cabo: Couro ou Sintético?
Algumas raquetes ainda possuem o revestimento do cabo em couro. Atualmente a maioria dos materiais utilizados em revestimento de cabos são sintéticos, sendo a borracha o mais comum entre eles. Alguns desses materiais são bastante porosos e podem absorver bem a umidade originada pelo suor da mão. Existe um revestimento acolchoado, conhecido no mercado com o nome de “Cushion Grip”, que pode reduzir boa parte das vibrações da raquete.
Resposta: Prefira revestimentos de cabo acolchoados. Ainda assim é recomendado utilizar um “Over-grip”, em cima do “Cushion Grip”.

Material da Corda: Sintética ou Tripa Natural?
No passado, todas as raquetes eram encordoadas com cordas produzidas a partir do intestino de animais como carneiro e boi, as chamadas cordas de tripa, conhecidas atualmente no mercado como “Natural Gut”. São cordas de custo muito alto, devido ao seu complexo processo de fabricação e possuem pouca durabilidade, sendo muito sensíveis à umidade. Porém suas vantagens são enormes: maior controle da bola, maior sensibilidade do golpe e ligeiro aumento na potência imprimida na bola se comparada às cordas sintéticas. Além disso, possuem boa elasticidade e absorvem melhor as vibrações geradas pelos golpes. Por esses motivos, a maioria dos profissionais de alto nível utilizam este tipo de corda.
Resposta: As cordas de tripa natural são recomendadas para tenistas que sofrem de Tennis Elbow, devido principalmente à sua característica de maior elasticidade.

9) Diâmetro das Cordas: Fina ou Grossa?
O diâmetro de uma corda, também conhecido como “Bitola”, é medido em “Gauges”. Quanto maior o número, mais fina é a corda. Estes números, normalmente variam entre 15 e 18.
A vantagem das cordas mais grossas é a durabilidade. Cordas mais finas, no entanto, são mais elásticas e portanto possuem uma maior capacidade de absorver as vibrações.
Resposta: Utilize cordas mais finas, que apesar da menor durabilidade, seu cotovelo sofrerá menos com as vibrações.

10) Tensão da Corda: Alta ou Baixa?
Altas tensões nas cordas fazem com que as cordas deformem menos se comparadas às cordas sob baixas tensões, e isso significa menor potência transferida para a bola. Reduzindo as tensões das cordas, a carga sobre o cotovelo também é reduzida, pois será necessário menos esforço para golpear a bola.
Cordas com baixas tensões, aumentam o tempo de contato raquete-bola, e assim as vibrações surgidas através do contato são distribuídas, também sobrecarregando menos o cotovelo.
Resposta: Portanto, pessoas que sofrem de Tennis Elbow devem optar por encordoar suas raquetes com a menor tensão possível, porém não menos que 40 libras, o que implicaria em perda de Energia devido ao excessivo movimento das cordas.

Observação Final
A questão do uso de anti-vibradores ainda é muito controversa. Poucos estudos foram realizados a fim de verificar os efeitos do anti-vibrador junto à diminuição das vibrações transmitidas ao cotovelo. Alguns estudos condenam sua eficiência a partir do fato de ser impossível um anti-vibrador que pesa entre 1 e 2 gramas influenciar significamente nas vibrações de uma raquete que pesa entre 275 e 360 gramas. Por outro lado, é muito provável que o uso deste equipamento não seja prejudicial para tenistas que sofrem de Tennis Elbow, portanto seu uso é recomendado, podendo auxiliar em outros aspectos, como na diminuição do barulho produzido pelo contato raquete-bola, por exemplo.

Bibliografia:

BRODY, H. Tennis science for tennis players. University of Pennsylvania Press, Philadelphia, 1.989.
GROPPEL, J.L.; SHIN I.; THOMAS J.A; WELK, G.J. The effects of string type and tension on impact in midsized and oversized tennis racquets. The international Journal of Sports Biomechanics, 3, 40-46, 1987.
HATZE H. Forces and duration of impact and grip tighness during the tennis stroke. Medicine and Science in Sports, 5, 88-95, 1976
PLUIM B.M. Rackets, strings and balls in relation to tennis elbow. In: HAAKE S.J., COE A. (eds.) Tennis Science & Technology. Oxford, London, Edinburgh, Malden, Victoria, Paris, Blackwell Science Ltd., pp. 389-393, 2.000.

 

Região 1 - Região de Defesa

• Nesta região é muito difícil dominar um rally (troca de bolas do fundo de quadra);
• O jogador deve bater a bola com bastante profundidade, de preferência passando alta sobre a rede, para neutralizar um possível ataque do adversário e ainda ganhar tempo para avançar à Região 2, ideal para o rally;
• Quando seu adversário subir à rede ou tentar um winner (ponto vencedor), nunca fique na Região 1, pois você abrirá o ângulo para uma cruzada curta, além de ficar vulnerável a um drop shot (bola curta);
• Se durante o rally você permanecer nesta região, seu adversário poderá subir à rede confortavelmente, pois devido à maior trajetória da bola (maior distância), ele terá mais tempo para chegar e se posicionar na Região 4;
• Esta região exige um maior dispêndio de energia por parte do jogador para aprofundar a bola, o que pode ser comprometedor fisicamente ao final de um jogo de três sets.

Região 2 - Região de Rally, saque e devolução de saque

Rally

• Esta é a típica região onde ocorrem os rallies;
• Durante o rally, a boa colocação do jogador é aproximadamente a 1 metro da linha de base. Muitos jogadores amadores posicionam-se em cima ou pouco à frente da linha de base, a fim de evitar que o adversário execute um drop shot. Esta atitude por várias vezes acaba levando o jogador ao erro, principalmente quando o adversário rebate uma bola mais profunda, não dando tempo para o recuo. O mais lógico taticamente é ficar atrás da linha de base e correr para frente no caso de uma bola curta, ao invés de correr para trás (que é mais difícil) no caso de uma bola profunda;
• Jogadores mais agressivos utilizam esta região para “preparar” o ponto, procurando provocar uma bola mais curta, para então partir para um approach (bola de aproximação à rede) ou um winner;
• Jogadores de fundo de quadra sentem-se “em casa” nesta região.

Região 3 - Região de Transição

Região onde ocorrem os seguintes golpes:

• Half-volley (bate-pronto) - bola golpeada logo após o contato com o solo;
• Approach-volley (voleio de aproximação) - voleio executado nesta região, também conhecido como 1° voleio;
• Winner point - ponto vencedor;
  Approach - bola de aproximação à rede.
  Qualquer que seja o golpe nesta região, este deve ser executado com bastante profundidade, a fim de:
  dificultar a resposta do adversário;
• permitir maior tempo para posicionar-se na rede.
  Em caso de uma bola mais curta, onde o jogador é obrigado a correr até esta região, não é aconselhável golpear a bola e voltar para a Região 2. Provavelmente, a bola voltará para sua quadra antes de seu retorno completo ao fundo da quadra e, além disso, você perderá a oportunidade de avançar à rede e pressionar seu adversário, forçando-o a executar um golpe preciso;
• Esta região é popularmente conhecida como “mata-burro”, pois o jogador fica vulnerável a receber uma bola próxima aos pés e ser obrigado a executar um bate-pronto;
• É uma região de apenas um golpe ! Bata e avance !!!!

Região 4 - Região de Definição

• Região de alerta, pois seu adversário está pronto para a passada, lob ou golpear a bola em cima de seu corpo;
  Definir, se possível na primeira bola. Não fique “trocando figurinhas”;
• O movimento dos golpes nessa região deve ser curto, pois a distância entre você e seu adversário está menor e além disso ele vai querer golpear a bola com mais potência;
• Nesta região você estará pressionando o seu adversário a golpear uma bola de precisão, portanto arriscando mais.

Saque

• Posicionamento mais adequado para sacar, supondo um jogador destro em um jogo de Simples:

D.C. - Deuce Court
(Quadra do 40/40)

A.C. - Advantage Court
(Quadra da vantagem)

 

Deuce Court - Para sacar a partir da Deuce Court são possíveis três posições:

Se o sacador posicionar-se neste ponto, não será possível sacar efetivamente na área 3 (”saque fechado”), pois a bola tende a deslocar-se em direção ao recebedor (R 1). Além disso, boa parte da quadra à esquerda do sacador ficará “aberta”.
Este é o melhor ponto para variar o saque: área 4 (”saque aberto”) ou área 3 (”saque fechado”).
Se o sacador posicionar-se neste ponto, não será possível sacar efetivamente na área 4 (”saque aberto”).

Advantage Court - Para sacar a partir da Advantage Court, também são possíveis três posições:

Se o sacador posicionar-se neste ponto, não será possível sacar efetivamente na área 1 (”saque aberto”).
Este é o melhor ponto para variar o saque: área 1 (”saque aberto”) ou área 2 (”saque fechado”), além da seguinte vantagem: repare que o ponto E está colocado mais lateralmente (em relação ao centro da quadra) que seu equivalente (B) na Deuce Court. Essa diferença se deve ao fato de que a partir deste ponto é possível sacar mais “aberto” (área 1), atacando o backhand (esquerda) de seus adversários (90% deles serão destros). Provavelmente a devolução de saque será na paralela (pois a cruzada exige um ponto de contato mais à frente), ou seja, em seu forehand (direita) e então você poderá atacar seu adversário cruzando (X) ou batendo na paralela (//). Neste último caso, a jogada é conhecida como “wrong-foot” (contra-pé).
Se o sacador posicionar-se neste ponto, não será possível sacar efetivamente na área 2 (”saque fechado”), pois a bola tende a deslocar-se em direção ao recebedor (R 2). Além disso, boa parte da quadra à direita do sacador ficará “aberta”.

Devolução de saque

Posicionamento mais adequado para devolver saque, supondo um jogador destro em um jogo de simples:

Normalmente os jogadores amadores adotam uma dessas duas posições para devolver o saque:

•  Posição em que o recebedor posiciona-se ao centro da distância entre a linha de centro e a linha lateral de simples (A). Nesta posição, o recebedor alcançará facilmente um saque “fechado” ( o ) mas não alcançará um saque “aberto” ( o ).
•  Posição em que o recebedor posiciona-se ao centro da distância B, ou seja, à aproximadamente 1 passo da linha lateral de simples. Neste caso, o recebedor poderá devolver tanto um saque “fechado” ( o ), quanto um saque “aberto” ( o ). Portanto esta é a posição mais adequada.

Obs.1: Isto também funciona para o saque a partir da Advantage Court.
Obs.2: O posicionamento mais adequado quanto à distância da rede dependerá da potência, profundidade e efeito do saque adversário.

Bibliografia

BRAGA NETO L., et.al. Dynamic characteristics of two techniques applied to the field tennis serve. In: HAAKE S.J., COE A. (eds.) Tennis Science & Technology. Oxford, London, Edinburgh, Malden, Victoria, Paris, Blackwell Science Ltd., pp. 389-393, (2000).
BOLLETTIERI, N. The Five Keys To Tennis. United States Professional Tennis Association, Inc. Florida, 1991.
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Dentre os e-mails que recebi, percebi que a maioria dos que têm tennis-elbow voltaram a sentir dores após o tratamento médico e fisioterápico. Esta reincidência normalmente ocorre devido ao não tratamento da causa do problema, a qual está intimamente ligada à técnica (maneira com que o tenista golpeia a bola). Portanto, para resolver o problema definitivamente, não adianta apenas parar de jogar/treinar, tratar a lesão e voltar para a quadra com uma técnica incorreta. Se o tenista não melhorar a mecânica de seus golpes, o problema voltará, ocorrendo o seguinte ciclo:

Dor Médico –> Pausa –> Tratamento –> Jogo 
 

Sendo assim, este artigo tem como objetivo oferecer dicas técnicas que auxiliem os tenistas que sofrem de tennis-elbow, além de promover uma maneira de golpear a bola com maior potência e menor esforço físico, visando portanto a otimização.

Vale ressaltar a importância de procurar um médico, de preferência especializado em Medicina Esportiva, ao primeiro sintoma de dor. Este procedimento poderá evitar o agravamento da lesão.

Golpes de Fundo de Quadra (ground strokes)

1. Executar o contato raquete-bola à frente do corpo.
Esta é uma das dicas mais comuns entre os professores de tênis, mas vamos entender as vantagens:

- Facilita a transferência do peso do corpo sobre a bola. Isso diminui a sobrecarga, principalmente sobre o conjunto cotovelo/antebraço;
- Facilita uma ampla terminação (follow-through) do golpe, evitando as intensas contrações musculares causadas pelas desacelerações bruscas;
- Aumenta a liberdade para golpear a bola na cruzada sem a utilização exagerada do punho. Quando o contato é atrasado, a bola tende a sair na paralela.

Forehand de Hewitt	Backhand de Calatrava

2. Antecipar a preparação (backswing).
Os golpes típicos do fundo de quadra - direita (forehand) e esquerda (backhand) - devem seguir a seguinte ordem de movimento: 1) preparação; 2) passos de ajuste; e 3) terminação. No momento em que a bola tocar a sua quadra, procure já ter finalizado a preparação. Com isso você terá mais tempo para ajustar a posição de seu corpo em relação à bola, evitando o contato atrasado que, como já vimos anteriormente, pode causar lesões.

3. Aumente a terminação (follow-through).
Todos os golpes do tênis possuem três fases: 1) fase de aceleração da raquete; 2) contato raquete-bola; e 3) fase de desaceleração da raquete. Independente do efeito com que você bate na bola, procure sempre fazer uma terminação bem ampla. Assim você terá mais tempo para desacelerar a raquete suavemente, sobrecarregando menos o cotovelo/antebraço.

Terminação curta	Terminação longa

4. Aumente o tempo de contato raquete-bola.
Aumentando o tempo de contato entre as cordas da raquete e a bola, o “efeito estilingue” entre elas será mais eficiente: as cordas deformam mais e consequentemente transferem maior quantidade de energia para a bola. Assim você terá que acelerar menos a raquete, “economizando” o cotovelo / antebraço. Dica bem prática para aumentar o tempo de contato: “bata e acompanhe a trajetória da bola com a cabeça da raquete”.

Voleio

5. Utilize o “slice” para volear.
Uma dica muito importante para o voleio é utilizar o efeito slice, também conhecido como “underspin”. Procure “cortar” a bola, movendo a raquete de cima para baixo, isso aumentará a amplitude do golpe, evitando uma brusca desaceleração. Além disso, o efeito slice mantém a bola baixa após o contato com o solo, dificultando a devolução do adversário.

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Voleio de direita de Mirnyi	Voleio de esquerda de Sampras

Saque

6. Lance a bola à frente do corpo
No lançamento da bola (toss), procure colocá-la em um ponto a sua frente. Isso obrigará você a “buscar” a bola, estendendo os joelhos, quadril e cotovelo. Desta forma você vai utilizar todo o corpo para sacar, diminuindo a responsabilidade do cotovelo/antebraço na execução do saque. Se você lançar a bola acima de sua cabeça, não poderá utilizar todo o corpo e acabará sacando “só com o braço”.

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Se você for destro, procure sacar da direita para a esquerda, assim sua terminação será mais ampla. Os canhotos, obviamente, devem sacar da esquerda para a direita. Portanto, durante a execução do saque, seu braço dominante (que segura a raquete) deve cruzar o tronco. Se isso não acontecer, além de ter de desacelerar bruscamente a raquete, você terá de flexionar o punho (snapp) com grande amplitude. Esses dois movimentos são altamente lesivos.

7. Terminação ampla

Para Todos os Golpes

8. Utilize a empunhadura adequada
Se você utilizar uma empunhadura inadequada, seus movimentos para golpear a bola necessitarão de grande esforço e portanto terão maiores chances de lesionar seu braço.
Abaixo, segue a lista das 7 empunhaduras mais utilizadas no tênis, bem como a maneira correta de segurá-las:

 

Assim sendo, tenistas que sofrem de tênis-elbow devem utilizar as seguintes empunhaduras:

• Direita com top spin - Eastern de direita
• Esquerda com top spin (1 mão) - Eastern de esquerda
• Esquerda com top spin (2 mãos) - mão de baixo (dominante): continental; mão de cima (não-dominante): eastern de direita
• Direita com slice - Continental
• Esquerda com slice - Continental
• Voleio de direita - Continental
• Voleio de esquerda - Continental
• Smash - Continental ou between
• Saque - Continental ou between

9. Olhe a bola!!!
Parece uma dica óbvia… mas é só ficarmos cinco minutos assistindo a uma aula de tênis para ouvirmos o professor dizer esta frase, talvez a mais clássica dentro do ensino do tênis.
Apesar de óbvia, procure olhar ainda mais a bola, a fim de acertar o “sweet-spot” da raquete. Mas o que é sweet-spot? É a região do encordoamento da raquete onde ocorre a menor transferência de vibração para o braço, além é claro, de impulsionar mais eficientemente a bola.
Procure olhar para a bola desde o momento em que esta toca as cordas da raquete de seu adversário e tente “achar” a costura ou a marca da bola. Isso vai melhorar sua concentração. Repare como os grandes jogadores olham radicalmente a bola:

Chang	Kuerten	Kafelnikov

10. Lei dos mais fortes
Procure travar o punho e utilizar mais o ombro. Com isto, você terá as seguintes vantagens:
§ o ângulo de contato entre as cordas da raquete e a bola irá variar menos, aumentando a precisão do golpe;
§ sendo o ombro uma articulação maior e mais forte que o cotovelo, você terá menor chance de lesões.

Bibliografia:
BRODY, H. Tennis science for tennis players. University of Pennsylvania Press, Philadelphia, 1.989.
CARROLL, R. Tennis Elbow: incidence in local league players. British Journal of Sports Medicine. 15(4): 250-256. 1981.
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PRIEST,J.D.; BRADEN,V.; GERBERICH, S.G. The elbow and tennis - part 1. Physician and Sportsmedicine 8(4): 81-91. 1980a

Se você quer aumentar a potência de seu saque, leia as dicas abaixo e pratique! Afinal, o saque é o único golpe do tênis em que você não vai precisar de um parceiro para praticá-lo.

APOIO
Um saque potente começa pela base: mantenha os pés em um afastamento ligeiramente maior que os ombros. Para os jogadores destros, o pé da frente deve estar direcionado ao poste direito da rede, ou seja, a 45°. O pé de trás deve posicionar-se paralelamente à linha de base.

Com este posicionamento, o balanço do saque será facilitado: após o lançamento da bola (toss), o peso do corpo deverá estar mais concentrado no pé de trás, pronto para ser transferido para o pé da frente, aumentando assim a transferência de energia para a bola e conseqüentemente aumentando a potência do saque.

Lançamento da Bola (toss)
O lançamento da bola é um dos componentes mais importantes do saque. Se você não lançar a bola no ponto ideal, vai ter de ajustar o corpo para golpeá-la. Mas você já fez este ajuste para todos os outros golpes, então aproveite o saque, onde você mesmo lança a bola que vai bater.

O ponto ideal do toss depende de três eixos:

1. eixo antero-posterior (da frente para trás)
   Lance a bola um pouco a frente da linha de base, isso obrigará você a sacar caindo sobre a bola, o que aumentará a potência do seu saque. Após o contato com a bola você deve aterrissar dentro da quadra.

1. eixo latero-lateral (da direita para esquerda)
   A bola deve ser lançada ligeiramente à direita do sacador destro, ou a esquerda do sacador canhoto. Isso aumentará a amplitude do saque, permitindo uma maior aceleração do braço em direção à bola. Portanto, se você é destro, por exemplo, saque da direita para a esquerda, cruzando o braço sobre o tronco.

1. eixo crânio-caudal (de cima para baixo)
   Se a bola for lançada mais alta que a altura máxima alcançada pelo sacador com o cotovelo estendido, duas falhas vão ocorrer:
   • o sacador vai perder o ritmo do saque, pois vai ser obrigado a desacelerar muito o movimento do braço que segura a raquete para esperar a bola descer até o ponto de contato;
   • a precisão do sacador terá de ser maior, pois golpeará a bola na descendente.

Portanto, procure lançar a bola só até o ponto onde você consegue alcançá-la e sem deixá-la cair. Isso fará com que você tenha que acelerar mais o braço, aumentando a potência do saque.

Contato raquete-bola
Aqui está a grande diferença entre um saque rápido e um saque lento. A potência do saque é determinada, principalmente, pela velocidade com que a raquete atinge a bola. Portanto relaxe, literalmente! Só assim você poderá acelerar bastante sua raquete em direção à bola até o momento do contato.

Outra dica importante é: não segure o cabo da raquete com muita força, isto vai impedir um movimento mais solto.

Terminação
Se você acelerou bastante a raquete até o contato, sua terminação também deverá ser ampla, caso contrário ocorrerá uma desaceleração muito brusca, potencialmente causadora de lesões.

Nesta fase, o movimento de flexão do punho (snap) é muito importante para controlar o saque. Quanto mais potente o saque, mais radical deverá ser o snap, a fim de encaixar a bola na área de saque.

Bibliografia
BRAGA NETO L., BEZERRA E.C., SERRÃO, J.C., ECHE E.P., AMADIO, A.C. Dynamic characteristics of two techniques applied to the field tennis serve. In: HAAKE S.J., COE A. (eds.) Tennis Science & Technology. Oxford, London, Edinburgh, Malden, Victoria, Paris, Blackwell Science Ltd., pp. 389-393, 2.000
ELLIOTT, B.; KILDERRY, R. The art and science of tennis, Philadelphia: Saunders, 1983.
ELLIOTT, B.; WOOD, G. The biomechanics of the foot-up and foot-back tennis serve techniques. The Australian Journal of Sports Sciences, v.3(3), p.3-5, 1983.
GROPPEL, J.L. The biomechanics of Tennis : an Overview. International Journal of Sport Biomechanic, v.2, p.141-155, 1 986.
KARDAN C. The need for speed. Tennis, v. may, p.68-69, 2000.

Características Backhand

Firmeza – o backhand com duas mãos é um golpe mais seguro para o tenista iniciante, principalmente para os mais novos, que ainda não possuem força muscular adequada para golpear apenas com uma mão.
Ponto de Contato com a bola – para golpear o backhand com uma mão, o tenista precisa fazer o contato com a bola mais à frente do corpo, se comparado ao backhand com duas mãos. Portanto, em bolas rápidas, os tenistas adeptos do backhand com uma mão precisam ser mais rápidos para não atrasar o contato com a bola.
Angulação – quem utiliza o backhand com duas mãos tem mais facilidade de angular as bolas, pois contam com o punho não-dominante para auxiliar o punho dominante, o que não ocorre no backhand com uma mão.
Facilidade para o bate-pronto – para executar o bate-pronto, a mão não-dominante utilizada no backhand com duas mãos é muito importante para auxiliar na subida da raquete, empurrando-a para frente e para cima.
Footwork (trabalho de pés) – o tenista que utiliza o backhand com duas mãos tem que se movimentar mais, principalmente nas bolas curtas, pois o contato com a bola é feito mais próximo ao corpo.
Troca de grip para golpear com slice – normalmente o slice é golpeado com empunhadura “continental”, coincidindo com a empunhadura da mão dominante durante a execução do backhand com duas mãos. Assim sendo, o tenista que golpeia o backhand com duas mãos não necessita trocar de grip para bater com efeito slice, tanto no forehand quanto no backhand.
Disguise – este é o nome dado à habilidade de esconder o golpe antes de sua execução, muito importante taticamente. Normalmente é utilizado para encurtar a bola. E a melhor empunhadura para realizar a bola curta (drop shot) é a “continental”, ou seja, quem golpeia o backhand com duas mãos já está com a empunhadura adequada para encurtar a bola, não mostrando este golpe para o adversário através da troca de empunhadura.
Prevenção de lesões – ao golpear o backhand com duas mãos, o choque gerado pelo contato raquete-bola é distribuído entre os dois braços, diminuindo as chances de lesões, principalmente no cotovelo.
Alcance – o tenista que golpeia o backhand com uma mão tem maior chance de alcançar as bolas mais distantes, pois consegue uma maior extensão do cotovelo.
Observações:

Apesar de a maioria dos itens acima apontarem mais vantagens para o backhand com duas mãos, é interessante que o tenista em dúvida experimente as duas opões, para então tomar sua decisão.
As empunhaduras (vide figuras abaixo) mais utilizadas para o backhand são:
uma mão: “eastern de backhand – face 7″
duas mãos: “continental – face 2″ (mão dominante) e “eastern de forehand – face 3″ (mão não-dominante)
Durante a execução do backhand com duas mãos, a mão não-dominante deve descrever a mesma trajetória da mão dominante no forehand. Isso confirma que para golpear o backhand com duas mãos, a mão não-dominante deve ser mais importante que a mão dominante, pois é ela que empurra a raquete para cima e para frente.

O adequado para os músculos e tendões envolvidos neste tipo de lesão são exercícios de resistência muscular localizada (RML) e flexibilidade. Segundo os médicos Robert Nirschl e Barry Kraushaar, grandes especialistas no assunto, a fase mais importante da reabilitação são os exercícios de RML, que promovem a recuperação da lesão e evitam sua reincidência.

Portanto, a seguir demonstrarei sete exercícios de RML e três de flexibilidade:

1. Extensão do punho

 

Foto 1 - Coloque o punho em algum apoio, posicionando o antebraço paralelo ao solo. Mantenha o punho em posição de flexão.
Foto 2 - Usando os músculos extensores do punho, mantendo a posição do cotovelo, levante o peso. Mantenha por 3 segundos e volte a posição inicial. Faça este exercício para o lado direito e esquerdo.
Este exercício também pode ser feito com elástico (fotos 3 e 4)

2. Flexão do punho

Foto 5	Foto 6
Foto 7	Foto 8

Foto 5 - Coloque o punho em algum apoio, posicionando o antebraço paralelo ao solo. Mantenha o punho em posição de extensão.
Foto 6 - Usando os músculos flexores do punho, mantendo a posição do cotovelo, levante o peso. Mantenha por 3 segundos e volte a posição inicial.
Faça este exercício para o lado direito e esquerdo.
Este exercício também pode ser feito com elástico fotos 7  - foto 8
3. Força de preensão

Foto 9

Foto 9 - Aperte uma bola de tênis utilizando os cinco dedos da mão. Mantenha a contração muscular por 3 segundos. Repita o exercício até começar a sentir os músculos levemente cansados. Se estiver muito difícil, utilize uma bola de borracha conhecida como “bolinha para fisioterapia”, que é vendida em farmácias.

4. Exercício do elástico

Com os dedos juntos, passe um elástico fino ao redor dos quatro maiores dedos (exceto o polegar). Com a palma da mão voltada para baixo, tente separar os dedos o máximo possível. Mantenha-os afastados por 3 segundos. Repita até sentir os músculos que movem os dedos levemente cansados. Para aumentar a resistência, fixe o elástico mais próximo das pontas dos dedos.

5. Pronação / Supinação do antebraço

Foto 10

Foto 10 - Sentado, apóie o antebraço em sua coxa. Segure um peso com a palma da mão voltada para cima (Foto 10a). Lentamente, gire o antebraço para dentro (Foto 10b). Este é o movimento de pronação do antebraço. Mantenha por 3 segundos e então volte à posição da Foto 10a. A volta é o movimento de supinação do antebraço.

6. Desvio radial

Foto 11	Foto 12

Deixe seu braço ao lado do corpo, com a mão segurando o peso (o que sobra voltado para frente), como mostra a Foto 11. Com o polegar apontando para frente, levante e abaixe o peso, usando apenas o punho (Foto 12)

7. Desvio ulnar

Foto 13	Foto 14

Deixe seu braço ao lado do corpo, com a mão segurando o peso (o que sobra voltado para trás), como mostra a foto 13. Com o polegar apontando para frente, levante e abaixe o peso, usando apenas o punho (foto 14)

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:

• Antes de realizar os exercícios de RML, faça um aquecimento de aproximadamente 5 minutos, com uma corrida leve ou com uma compressa quente sobre o a região do cotovelo;
• Para prevenir o agravamento da lesão, é importantíssimo respeitar o aumento gradual da carga para os sete exercícios de RML: comece os exercícios sem utilizar carga, fazendo 1 série de 10 a 15 repetições diariamente. Aumente 5 repetições a cada 2 dias, até conseguir fazer 30 repetições confortavelmente. Então, passe a fazer 2 séries, voltando para 15 repetições cada uma, e vá aumentando 5 repetições por série a cada 2 dias. Quando chegar a 2 séries de 30 repetições, faça os exercícios com um peso de 0,5 kg, e volte para 2 séries de 15 repetições. Continue aumentando gradativamente as repetições, da mesma maneira. Quando chegar novamente a 2 séries de 30 repetições, aumente mais 0,5 kg, e continue assim até 3,0 kg. Porém, de 1,5 kg até 3,0 kg, faça séries até 20 repetições apenas;
• Se os exercícios causarem dor, volte ao estágio anterior. Se persistir, pare e procure novamente o médico;
• Aplique gelo por aproximadamente 20 minutos após cada sessão de exercícios;
• Se o seu médico indicou o uso de cotoveleira (”brace”), utilize-a durante os exercícios.

8. Alongamento: extensão do punho

Foto 15

9. Alongamento: flexão do punho

Foto 16

10. Alongamento: ombro

Foto 17

Bibliografia:

• BRODY, H. - Tennis Science for Tennis Players. University of Pennsylvania Press, Philadelphia, 1989.
• GROPPEL, J.L.; SHIN I.; THOMAS J.A; WELK, G.J. - The Effects of String Type and Tension on Impact in Midsized and Oversized Tennis Racquets. The International Journal of Sports Biomechanics, 3, 40-46, 1987.
• HATZE, H. - Forces and Duration of Impact and Grip Tighness During the Tennis Stroke. Medicine and Science in Sports, 5, 88-95, 1976.
• NIRSCHL, R.P.; KRAUSHAAR, B. S. - Keeping tennis elbow at arm´s length: simple, effective, strengthening exercises. The Physician and Sportmedicine, Vol. 245, n° 5, 1996.

A diferença mais visível entre os saques slice e kick está na velocidade: o saque kick possui mais efeito, portanto é mais lento, devido à maior resistência com o ar. Com esta informação, já podemos inferir que o saque slice é mais eficiente em quadras rápidas.

Em quadras mais lentas, como saibro e har-thru por exemplo, onde o atrito entre bola e o solo é maior, o saque kick torna-se interessante, pois perde pouca altura após o contato com o solo, dificultando a resposta do adversário. Além disso, o saque kick passa mais alto sobre a rede, como mostra a figura abaixo:

As setas brancas sobre as bolas correspondem ao sentido do giro da bola e as setas pretas correspondem à trajetória da raquete durante a execução do golpe.

A.  Fase de aceleração da raquete
B.  Fase de contato com a bola
C.  Fase de desaceleração da raquete

A fase de aceleração (A) parte de uma velocidade zero (V0), e por isso exige intensas contrações dos músculos envolvidos no golpe. É nesta fase que o executante terá a chance de acelerar a raquete até o ponto de contato com a bola (B). Se a preparação for curta, menor será a possibilidade de acelerar a raquete até o ponto de contato. Se a preparação for muito ampla, apesar do executante ter mais chance de acelerar a raquete, a precisão será prejudicada. Portanto, antes de golpear uma bola, é preciso dosar muito bem esta relação potência/precisão.

Entre algumas variáveis que definem a potência imprimida à bola, sem dúvida uma das mais importantes é a velocidade instantânea (Vi) com que as cordas da raquete atingem a bola.

Com estas informações podemos concluir que para imprimirmos bastante potência à bola, o ideal seria acelerarmos o máximo possível a raquete desde o ponto A até o ponto B. Mas não é tão simples assim: estudos científicos mostram que os atletas de elite, em várias modalidades, não atingem seu alvo com a velocidade máxima. Ocorre uma desaceleração pré-impacto, que pode ser explicada como sendo um mecanismo de ajuste, buscando a precisão. Veja nos quadros a seguir as magnitudes destas reduções de velocidade pré-impacto:

• SAQUE (TÊNIS)

• CHUTE (FUTEBOL)

• SOCO (BOXE)

A fase de desaceleração da raquete (C) também é muito importante, principalmente quanto à integridade física dos músculos e tendões do membro superior. Durante esta fase, ou seja, após o impacto com a bola, o executante deve desacelerar a raquete rapidamente em uma distância muito curta. Esta desaceleração, que é chamada de contração excêntrica , requer um gasto energético muito grande e se realizada freqüente e bruscamente pode lesionar os grupos musculares envolvidos. Um exemplo clássico deste tipo de lesão é o tennis elbow, muitas vezes causado pela brusca desaceleração do braço durante o golpe de esquerda (backhand ).

O posicionamento dos pés durante a preparação do forehand é fundamental para gerar potência, através do apoio, que aumenta o momento de inércia. Nos jogos competitivos de tênis, identificamos basicamente dois tipos de forehand, quanto ao posicionamento dos pés: “forehand square stance” e “forehand open stance”. A escolha da técnica possui significativas mudanças na tática utilizada pelo do tenista.

O “forehand square stance” consiste em uma fase de preparação onde o tenista volta-se lateralmente à rede, posicionando as pernas perpendicularmente à rede (veja FIGURA 1). É um golpe mais clássico e que exige maior tempo de preparação. Vantagens desta técnica:

• Maior transferência do peso corporal para a bola;
• Maior equilíbrio durante a execução do golpe;
• Maior controle do golpe.

Para o “forehand open stance”, o tenista também se volta lateralmente à rede, porém posicionando as pernas paralelamente à rede (veja FIGURA 2). Normalmente esse tipo de forehand é utilizado quando o tenista não tem tempo suficiente para posicionar o pé esquerdo (no caso dos destros) à frente. Durante muitos anos, este tipo de forehand foi considerado por especialistas como um golpe de técnica pobre, mas atualmente é bastante utilizado por jogadores de elite. Vantagens desta técnica:

• Melhor utilização da rotação do tronco para gerar potência;
• Recuperação mais rápida para a próxima bola durante um rali (troca de bolas).

A principal fonte de potência da técnica de “forehand open stance” é a rotação do tronco, enquanto a principal fonte de potência da técnica de “forehand square stance” é transferência do peso concentrado no pé de trás para o pé da frente.

Observe na Figura 3 abaixo como é possível transferir o peso do corpo sobre a bola durante a técnica “forehand square stance”. Esta transferência ocorre tanto para cima quanto para frente. Veja como o tenista cresce durante o golpe. Além disso, ele entra na quadra, forçando uma postura de ataque.

 

Bibliografia:
BAHAMONDE, R.E.; KNUDSON, D. Kinetics of the upper extremity in the open and square stance tennis forehand. Journal Sciences of Medicine Sports, v.6, n.1, p.88-101, 2003.
ELLIOTT, B.C.; MARSH, T.; OVERHEU, P.R. A biomechanical comparison of the multisegment and unit topspin forehand drives in tennis. International Journal of Sport Biomechanics, n.5, p.350-364, 1989b.
GROPPEL, J.L.; CONROY, B. The mechanics of the tennis forehand drive: suggestions for training the tennis player. National Strength & Conditioning Association, n.8, p.5-10, 1986.
KNUDSON, D.; BLACKWELL, J. Trunk muscle activation in open stance and square stance tennis forehands. International Journal of Sports Medicine, v.21, n.5, p.321-24, 2000.
KNUDSON, D.; BAHAMONDE, R. Trunk and racket kinematics at impact in the open and square stance tennis forehand. Biology of Sport, v.1, n.16, p.3-10, 1999.